Kompres Es di Ketiak Bisa Redakan Cemas? Ini Penjelasan Psikiater
- calendar_month Rabu, 26 Agt 2026
- print Cetak
info Atur ukuran teks artikel ini untuk mendapatkan pengalaman membaca terbaik.
KABARVIRAL.CO – Kompres es di ketiak viral disebut bisa meredakan kecemasan dan overthinking. Psikiater menjelaskan efeknya hanya sementara dan bukan terapi utama.
Tren kesehatan mental di media sosial baru-baru menyebut metode menempelkan kompres es di area ketiak untuk meredakan rasa cemas dan overthinking. Namun, apakah trik ini benar-benar terbukti secara medis?
Menanggapi fenomena tersebut, psikiater sekaligus dosen Fakultas Kedokteran dan Gizi (FKGiz) IPB University, dr. Riati Sri Hartini,
SpKJ, MSc, menjelaskan bahwa sensasi dingin memang memberikan efek relaksasi sesaat, tetapi sama sekali bukan terapi utama untuk
mengobati gangguan kecemasan.
dr. Riati memaparkan bahwa es dapat memberikan rasa tenang singkat melalui dua mekanisme utama yakni:
Aktivasi Saraf Parasimpatis: Sensasi dingin mendadak membantu menurunkan respon stres tubuh, yang secara alami memicu proses
relaksasi.
Teknik Grounding Alami: Rasa dingin yang tajam mengalihkan fokus otak dari pikiran yang berlebihan (overthinking) kembali ke sensasi
fisik saat itu juga.
“Efeknya hanya bersifat sementara, yaitu membantu menenangkan tubuh, bukan mengatasi penyebab kecemasan. Hingga saat ini belum ada bukti ilmiah yang cukup bahwa kompres es di ketiak merupakan terapi untuk mengatasi gangguan kecemasan,” tegas dr. Riati dikutip dari laman IPB University.
dr Riati mengingatkan masyarakat untuk tidak menjadikan kompres es sebagai solusi untuk meredakan kecemasan. Menggunakan es batu secara langsung pada kulit dalam waktu lama justru berisiko memicu iritasi hingga cold burn (cedera jaringan kulit akibat paparan suhu sangat dingin).
Kompres dingin sebaiknya hanya dimanfaatkan sebagai pertolongan pertama saat merasa panik atau tegang, bukan pengobatan jangka
panjang.
Apabila rasa cemas dan overthinking sudah berlangsung selama beberapa minggu, mengganggu tidur, mengacaukan pekerjaan, atau disertai serangan panik (panic attack), dr Riati mengimbau masyarakat untuk segera menemui ahli.
“Penanganan yang tepat sejak dini oleh psikolog atau psikiater akan memberikan hasil yang jauh lebih baik, baik melalui bantuan
psikoterapi CBT maupun pemberian obat-obatan jika memang diperlukan,” tutupnya.**
- Penulis: Redaksi
